Trainen in de kamer waar je ook televisiekijkt
De grootste twijfel bij aan huis trainen is bijna altijd dezelfde: past dit wel in mijn huis? Meestal wel. Hieronder staat wat er nodig is, wat er afvalt, en hoe je een kamer in twee minuten omzet naar een trainingsplek.
Wat past er bij welke afmeting
Meet de vrije vloer met de bank aan de kant, niet het oppervlak van de kamer.
2 x 2 meter
Kracht met halters en weerstandsbanden, romp- en balansoefeningen, staand en liggend werk. Ongeveer tachtig procent van een normale krachttraining past hier al in.
2 x 3 meter
Daar komt bij: uitvalspassen met verplaatsing, oefeningen met een mat in de lengte, en werk met een kettlebell zonder dat je ergens tegenaan komt.
3 x 4 meter
Nu passen ook korte verplaatsingen, sledes over een gladde vloer en circuits met meerdere stations. Meer ruimte dan dit levert thuis weinig extra's op.
Plafond onder 2,30 meter
Tillen boven het hoofd valt af. Dat is geen probleem: een trainer verlegt dat werk naar duwen vanuit een schuine hoek of naar oefeningen op de knieën.
Waar je vloer wel en niet tegen kan
Laminaat en pvc
Prima om op te trainen, kwetsbaar voor neergezette gewichten. Een mat van een centimeter of anderhalf lost dat op. Let op sokken: laminaat is glad, en een uitschuivende voet bij een uitvalspas is de meest voorkomende huiskamerblessure.
Tapijt
Zacht en stil, maar minder stabiel bij oefeningen waarbij je moet duwen. Een harde mat erover geeft de grip terug. Rollen en glijden werkt op tapijt slecht.
Tegels of beton
Het stevigst en het meest geschikt voor zwaar materiaal. Wel koud en hard, dus een mat is hier geen luxe maar noodzaak voor alles wat op je knieën of rug gebeurt.
Houten vloer op balken
Veert mee. Dat voelt prettig, maar het maakt geluid en het draagt trillingen door naar de buren. Zware landingen liever buiten of op de begane grond.
Van kamer naar trainingsplek in twee minuten
Vaste volgorde, dan hoef je er niet meer over na te denken. Dat scheelt drempel op de dagen dat je geen zin hebt.
Salontafel naar de zijkant
Niet naar de gang; hij moet er straks weer terug. Zet hem tegen de bank, dan blijft de looproute vrij.
Kleed oprollen of juist laten liggen
Ligt er een dun kleed op een gladde vloer, dan glijdt het weg. Weg ermee. Ligt er hoogpolig tapijt, dan hoeft er niets.
Raam open
Een kamer waarin drie kwartier hard gewerkt wordt, wordt benauwd. Twee minuten voor aanvang openzetten is genoeg.
Materiaal binnen handbereik
Alles wat je halverwege moet halen, is een onderbreking. De trainer legt het van tevoren klaar in de volgorde van de oefeningen.