Oprit, tuin, galerij en het stukje stoep
Buiten trainen hoeft niet in een park te gebeuren. De meeste huizen hebben binnen tien meter van de voordeur al genoeg ruimte, en dat scheelt precies de aanloop waarin mensen afhaken.
Wat elke plek je oplevert
De oprit
Vlak, hard en meestal groot genoeg. Uitstekend voor sleeën, sprintjes over korte afstand en alles wat je met een kettlebell wilt doen. Auto ervanaf, dan heb je zo vijf bij vijf meter.
De tuin
Zacht en vergevingsgezind, dus geschikt voor springen en landen. Nadeel is dat gras maandenlang nat blijft; een tegelpad langs de border is dan het bruikbare deel.
De galerij
Overdekt, dus het hele jaar bruikbaar. Smal maar lang: goed voor draagoefeningen, zijwaartse verplaatsing en werk tegen de muur.
Het trappenhuis
De goedkoopste conditieprikkel die er bestaat. Vier verdiepingen op en neer doet meer dan twintig minuten fietsen, en het is altijd droog.
Een bankje in de straat
Verhoging voor stappen, steun voor opdrukken, zitvlak voor triceps. Trainers gebruiken straatmeubilair vaker dan mensen verwachten.
De berging of garage
Als er ruimte naast de auto of de fietsen is, heb je een overdekte plek waar je materiaal kunt laten liggen. Dat laatste scheelt elke sessie opbouwtijd.
Regen, kou en donker
Drie praktische afspraken die bepalen of je in februari nog buiten staat.
Spreek een uitwijkplek af, niet een uitwijkdatum
Een sessie verzetten naar volgende week klinkt redelijk en betekent in de praktijk dat hij vervalt. Spreek in plaats daarvan af waar je naar binnen gaat als het giet: de kamer, de garage, de galerij. Dan gaat het door.
Kou is een kwestie van laagjes en van beginnen
Bij vijf graden is het eerste kwartier vervelend en daarna niet meer. Trainers beginnen daarom buiten vrijwel altijd met iets waar je warm van wordt, niet met rekken.
Donker is een verlichtingsprobleem, geen sportprobleem
Een buitenlamp met bewegingssensor op de oprit maakt de wintermaanden bruikbaar. Voor het trottoir geldt: kies het stuk onder de lantaarn en draag iets reflecterends.
Wind telt zwaarder dan temperatuur
Zeven graden met windstil voelt aangenamer dan twaalf graden met harde wind. Kies een plek uit de wind: achter de schuur, langs de gevel, of aan de andere kant van het gebouw.
Wat je met de omgeving regelt
Op de galerij en in het portiek
Dit is gemeenschappelijke ruimte. Meestal is er geen bezwaar zolang je niets laat staan en de doorgang vrij houdt, maar één keer vragen bij de vereniging van eigenaren voorkomt gedoe achteraf.
Op de stoep voor je huis
Openbare ruimte, dus formeel mag je er trainen. Praktisch gezien is het slim om niet pal voor het raam van de buren te gaan staan.
Geluid buiten
Een kettlebell die op tegels valt hoort de hele straat. Een mat of een rubberen tegel eronder lost het op en spaart bovendien de bestrating.
Vroege ochtend
Voor zeven uur is springen op een oprit tegen een gedeelde muur geen goed idee. Verplaats dat naar de avond en houd de ochtend voor rustiger werk.