Vier vierkante meter inrichten
De meeste mensen overschatten hoeveel ruimte er nodig is en onderschatten hoeveel gedoe het kost om die ruimte elke keer vrij te maken. Precies andersom dus. Vier vierkante meter volstaat; de kunst zit in het inrichten.
Kies de plek één keer en houd hem vast
Een vaste plek werkt beter dan de beste plek. Zodra je elke sessie opnieuw moet bedenken waar je gaat staan, ontstaat er een drempel van dertig seconden, en dat is genoeg om op een grijze dinsdag niet te beginnen.
Loop je huis één keer rond en kies de hoek waar het minste hoeft te verschuiven. Vaak is dat niet het midden van de woonkamer maar de ruimte voor het raam, de gang, of het stuk vloer naast het bed.
Wat er weg moet
- Alles wat kan omvallen binnen een armlengte, ook staande lampen.
- Losse kleedjes op gladde vloeren. Die schuiven weg bij zijwaartse belasting.
- De salontafel, maar dan naar één vaste plek zodat terugzetten geen puzzel is.
Wat er blijven mag
Een bank is geen obstakel maar gereedschap: verhoging voor stappen, steun voor opdrukken, rugleuning voor stretchwerk. Hetzelfde geldt voor een stevige stoel, een muur en een deurpost. Trainers gebruiken die drie standaard.
De vloer eronder telt zwaarder dan de vierkante meters erboven. Een mat van anderhalve centimeter maakt hard beton bruikbaar en houdt gewichten van je laminaat.
Materiaal: in deze volgorde
Koop niets voordat je vier sessies hebt gehad. Blijkt daarna dat je wilt aanschaffen, dan is dit de volgorde die het meeste oplevert per euro.
- Een mat. Het enige wat vrijwel iedereen nodig heeft.
- Een set weerstandsbanden. Neemt geen ruimte in, dekt trekbewegingen af.
- Verstelbare halters. De grootste uitgave en het grootste effect. Wacht hier het langst mee, want de trainer neemt ze meestal al mee.
Wat je niet moet kopen: apparatuur met één functie, opvouwbare bankjes van dun plaatstaal, en trilplaten. Die staan na een half jaar in de berging.
Opbergen bepaalt of je doorgaat
Materiaal dat in een kast op zolder ligt, wordt niet gebruikt. Materiaal dat zichtbaar in de kamer staat, ergert huisgenoten. Het compromis dat het langst standhoudt is een mand of een kist in dezelfde ruimte waar je traint: uit het zicht, binnen tien seconden bereikbaar.