Geluid, buren en de vloer
In een appartement is geluid de meest genoemde reden om niet thuis te trainen. Vaak terecht, maar niet voor alles. Het helpt om te weten welk geluid er eigenlijk doorkomt.
Twee soorten geluid
Luchtgeluid is wat je hoort door de lucht: stemmen, muziek, een televisie. Dat wordt redelijk goed tegengehouden door een betonvloer. Contactgeluid ontstaat als er iets tegen de constructie aan komt: een voet die landt, een gewicht dat neerkomt, een spring. Dat plant zich door de vloer voort en is bij de onderburen soms harder dan bij jou.
Bijna alle klachten over thuis trainen gaan over contactgeluid. Dat betekent ook dat het gericht op te lossen is.
Wat vrijwel altijd kan
- Alle krachtoefeningen waarbij je gewicht op de grond blijft: squats, uitvalspassen, opdrukken, roeibewegingen.
- Werk met weerstandsbanden. Vrijwel geruisloos.
- Alles op een mat op de grond: rompwerk, mobiliteit, stretchen.
- Draagoefeningen, zolang je het gewicht neerzet en niet laat vallen.
Wat problemen geeft
- Springen en landen. De klassieke boosdoener, ook op een dikke mat.
- Touwtjespringen. Hetzelfde probleem, maar dan honderd keer per minuut.
- Gewichten neerzetten met een klap, ook lichte.
- Snelle voetenwerkoefeningen zoals hoge knieheffing op de plaats.
Een goede trainer heeft voor elk van deze oefeningen een stille variant. Springen wordt een snelle strekbeweging zonder de grond te verlaten; touwtjespringen wordt fietsen of roeien in de tijd. De prikkel blijft, het geluid verdwijnt.
Wat een mat wel en niet doet
Een gewone yogamat van drie millimeter doet niets tegen contactgeluid; die is voor comfort. Een rubberen tegel van twee centimeter dempt wel, maar haalt de klap er niet uit bij echt springen. Reken er dus niet op dat materiaal het probleem oplost. Oefeningkeuze doet dat wel.
Tijdstip en overleg
De meeste ergernis ontstaat niet door het geluid zelf maar doordat het onverwacht is. Eén keer aankondigen dat je op dinsdag en donderdag om zeven uur drie kwartier traint, neemt bij de meeste buren de klacht weg voordat hij ontstaat. Vermijd het uur voor acht 's ochtends en na tien uur 's avonds; dat zijn de tijden waarop mensen wel klagen.
Uitwijken naar het trappenhuis
Waar buren zelden bezwaar tegen maken: het trappenhuis. Daar is al loopgeluid, het is overdekt, en voor conditie is het uitstekend. Voor wie hoog woont, is dat de eenvoudigste oplossing voor alles wat springen zou vervangen.