Wat er in de eerste sessie thuis gebeurt
Wie nooit een personal trainer over de vloer heeft gehad, weet vaak niet wat te verwachten. Moet het huis opgeruimd? Ga je meteen zweten? Hieronder de gebruikelijke gang van zaken, zodat er geen verrassingen zijn.
Voor de deur
De trainer komt met een tas of een kist materiaal, meestal niet meer dan één keer sjouwen. Vraag of hij of zij de schoenen aanhoudt: dat is bij training nodig, en het is prettiger als jij dat zelf aanbiedt dan dat het ongemakkelijk blijft hangen.
Het eerste kwartier is praten
Verwacht een gesprek over wat je wilt, wat je eerder hebt gedaan, hoe je slaapt, wat je werk met je lijf doet en welke klachten er zijn. Ook oude klachten. Een schouder die jaren geleden uit de kom is geweest, bepaalt vandaag nog welke oefeningen erin gaan.
Sommige trainers meten iets: lengte, gewicht, omtrek, soms een bewegingstest. Wil je niet op een weegschaal, zeg dat dan meteen. Dat is een normale wens en een goede trainer heeft er andere manieren voor.
De rondgang door de ruimte
Hierna wordt gekeken waar getraind gaat worden. De trainer meet met zijn ogen of er genoeg vrije vloer is, kijkt naar de plafondhoogte en vraagt naar buren en huisdieren. Blijkt de kamer krap, dan volgt meestal het voorstel om naar de oprit, de tuin of de galerij uit te wijken. Dat is geen slecht nieuws; het is de reden dat er iemand langskomt in plaats van dat je een schema toegestuurd krijgt.
De eerste training is licht
Reken op vijfentwintig tot dertig minuten echt bewegen, niet op drie kwartier afzien. Het doel is kijken hoe je beweegt, niet je uitputten. Wie na de eerste sessie kapot is, heeft een trainer die indruk wil maken, en dat is geen goed teken.
Spierpijn twee dagen later hoort erbij en zegt niets over de kwaliteit. Niet kunnen traplopen na de eerste keer zegt wel iets, en niet iets goeds.
Het slot van de afspraak
- Wat je tussen nu en de volgende sessie doet. Vaak is dat weinig: wandelen, of één oefening.
- Wanneer de volgende afspraak is. Leg die meteen vast, niet later per bericht.
- Of er materiaal blijft staan, en waar.
- Hoe je afzegt als het een keer niet lukt, en tot wanneer dat kosteloos kan.
Wat je niet hoeft te doen
Je hoeft je huis niet op te ruimen, geen koffie te zetten en geen sportkleding te kopen. Een trainer die bij mensen thuis werkt, heeft alle soorten woningen gezien. De enige voorbereiding die telt is dat de vloer vrij is en dat je schoenen aan hebt.